Vad handlar det här om?

Tryptofan är en essentiell aminosyra för kroppen. Studier har visat att tryptofan har två medicinska fördelar.

1. L-tryptofan, ett naturligt antidepressivt medel.

Serotonin är en neurotransmittor som spelar en viktig roll för att reglera humör och moral. Tryptofan är en av föregångarna till serotonin. Många studier har visat att en ökning av tryptofankoncentrationen i hjärnan leder till en ökad frisättning av serotonin. Eftersom serotonin spelar en viktig roll för att reglera humör, moral och sömn, har tryptofan tillskrivits samma egenskaper.

2. L-tryptofan hjälper dig att somna.

Tryptofans förmåga att främja sömn beskrevs för första gången 1962. Tryptofan användes då i stor utsträckning som en behandling för personer som hade svårt att somna. Nästan 50 studier har testat tryptofan som sömnmedel. Även om resultaten varierar har man kommit fram till en samsyn: tryptofan kan vara ett effektivt sömnmedel under vissa omständigheter. Även om det är ineffektivt vid svår sömnlöshet kan det minska tiden det tar att somna med nästan hälften vid mild sömnlöshet.

Anvisningar för användning

Rekommenderad dos: Vuxna och barn från 12 år: 2 till 3 kapslar per dag, eller enligt rekommendation.

Den högsta rekommenderade dosen är 2 gram per dag. Olika livsmedel innehåller tryptofan, vilket är anledningen till att den högsta rekommenderade dosen för kosttillskott är lägre.

När ska tryptofan tas? 

Tryptofan ökar utsöndringen av serotonin, som främjar sömn, liksom melatonin, som håller dig sömnig hela natten. Denna effekt är gradvis, så du kan justera doserna beroende på din känslighet för produkten. Ta det antingen före sänggåendet eller några timmar innan, till exempel med din kvällsmåltid. Med andra ord, ta 2 till 3 kapslar 20 minuter till några timmar före sänggåendet.